การออกกำลังกายเป็นประจำให้ประโยชน์มากมายนอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี ดังนั้นจึงมีเหตุผลมากมายที่จะเดินหน้าต่อไปในปีใหม่ Gaesser กล่าวว่า การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกาย ไม่ใช่แค่หัวใจ ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่ออวัยวะอื่นๆ ทั้งหมดด้วย Gaesser กล่าว การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดี สุขภาพร่างกาย  ประโยชน์ที่ระบุไว้โดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคได้แก่ ความคิดที่เฉียบคมขึ้น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลน้อยลง การนอนหลับที่ดีขึ้น ช่วยในการจัดการน้ำหนัก กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และมะเร็งเต้านม ลำไส้ใหญ่และอวัยวะอื่นๆ