สังเกตนิสัยของคุณ. ตรวจสอบพฤติกรรมการกินและการออกกำลัง กายในปัจจุบันของคุณโดยใช้โน้ตบุ๊กหรือแอปติดตาม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงไลฟ์สไตล์ปัจจุบันของคุณและสามารถช่วยนำคุณไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ได้รับทราบ  ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ ไม่จำเป็นต้องวิ่งหรือยกน้ำหนัก คุณสามารถออกกำลังกายทำกิจกรรมต่างๆ มากมาย ได้แก่ การว่ายน้ำ เต้น กีฬานันทนาการ วิดีโอเกมโต้ตอบทางกายภาพ เล่นกับลูกหรือ สัตว์เลี้ยง สิ่งสำคัญคือการทำให้มันสนุก ‌ นอน. การนอนหลับทำงานหนักขึ้นสองเท่า ให้พลังงานที่จำเป็นแก่ร่างกายแล การเผาผลาญ แคลอรี ‌กินอย่างมีสติ ทำอาหารของคุณเป็นสิ่งที่คุณทำอย่างจริงจัง ใช้เวลาของคุณขณะรับประทานอาหาร และระวังอาหารแต่ละคำที่กัด และอาหารทั้งมื้อ