เมื่อพูดถึงการควบคุมน้ำหนัก ผู้คนจะแตกต่างกันอย่างมากในด้านปริมาณการออกกำลังกายที่ต้องการ ต่อไปนี้เป็นหลักเกณฑ์ในการปฏิบัติตาม การลดน้ำหนัก เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบหนักปานกลาง 150 นาที ออกกำลังกายแบบออกแรงแบบออกแรงหนัก 75 นาที หรือผสมทั้งสองอย่างนี้ต่อสัปดาห์ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจนแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักไว้ได้