ผู้หญิงวิ่งจ๊อกกิ้งในสวนสาธารณะกับสุนัขของเธอเมื่อคุณอายุมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องปกป้องกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อของคุณ สิ่งเหล่านี้ช่วยพยุงร่างกายและช่วยให้คุณเคลื่อนไหว การรักษากระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อให้แข็งแรงสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณสามารถทำกิจกรรม การออกกำลังกาย ประจำวันและเคลื่อนไหวร่างกายได้กิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนักสามารถช่วยเพิ่มหรือรักษามวลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุที่มีมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงเมื่ออายุมากขึ้น การเพิ่มน้ำหนักและจำนวนครั้งในการทำกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ จะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากขึ้น ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตามปรับปรุงความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันและป้องกันการหกล้มกิจกรรมประจำวัน ได้แก่ ปีนบันได ซื้อของชำ หรือเล่นกับหลานๆ ไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้เรียกว่ามีข้อจำกัดด้านการทำงาน ผู้ใหญ่วัยกลางคนหรือผู้สูงอายุที่เคลื่อนไหวร่างกายมีความเสี่ยงต่อข้อจำกัดด้านการทำงานน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้งาน