สนับสนุนโดย บุหรี่ไฟฟ้า Kspodsmoke

เคล็ดลับที่ใช้ได้จริง 8 ข้อนี้ครอบคลุมพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและสามารถช่วยให้คุณมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือการกินแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายของคุณเพื่อที่คุณจะได้ปรับสมดุลของพลังงานที่คุณใช้กับพลังงานที่คุณใช้

หากคุณกินหรือดื่มมากเกินความต้องการของร่างกายคุณจะมีน้ำหนักเพราะพลังงานที่คุณไม่ได้ใช้จะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน หากคุณกินและดื่มน้อยเกินไปน้ำหนักจะลดลง

คุณควรกินอาหารให้หลากหลายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารที่สมดุลและร่างกายของคุณได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่ต้องการ

ขอแนะนำให้ผู้ชายมีพลังงานประมาณ 2,500 แคลอรี่ต่อวัน (10,500 กิโลจูล) ผู้หญิงควรมีแคลอรี่ประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน (8,400 กิโลจูล)

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ในสหราชอาณาจักรรับประทานอาหารที่มีแคลอรีมากเกินความต้องการและควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลง

1. รับประทานอาหารของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตแป้งที่มีเส้นใยสูง

คาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งควรเป็นส่วนประกอบมากกว่าหนึ่งในสามของอาหารที่คุณกิน ประกอบด้วยมันฝรั่งขนมปังข้าวพาสต้าและธัญพืช

เลือกพันธุ์ที่มีเส้นใยหรือโฮลเกรนสูงกว่าเช่นพาสต้าโฮลวีตข้าวกล้องหรือมันฝรั่งที่มีหนัง

มีเส้นใยมากกว่าคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งขาวหรือกลั่นและสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น

พยายามรวมอาหารประเภทแป้งอย่างน้อย 1 มื้อในแต่ละมื้อหลัก บางคนคิดว่าอาหารจำพวกแป้งเป็นอาหารที่ทำให้อ้วน แต่คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่กรัมต่อกรัมให้แคลอรี่ไขมันน้อยกว่าครึ่งหนึ่ง

จับตาดูไขมันที่คุณเพิ่มเมื่อคุณปรุงอาหารหรือเสิร์ฟอาหารประเภทนี้เพราะนั่นคือสิ่งที่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ตัวอย่างเช่นน้ำมันบนชิปเนยบนขนมปังและซอสครีมบนพาสต้า

2. กินผลไม้และผักเยอะ ๆ

ขอแนะนำให้คุณรับประทานผลไม้และผักนานาชนิดอย่างน้อย 5 ส่วนทุกวัน พวกเขาสามารถสดแช่แข็งกระป๋องแห้งหรือคั้นน้ำผลไม้

การเดินทาง5 วันของคุณง่ายกว่าที่คิด ทำไมไม่สับกล้วยทับซีเรียลอาหารเช้าของคุณหรือเปลี่ยนของว่างตอนเช้าเป็นผลไม้สดสักชิ้น

ผักผลไม้สดกระป๋องหรือแช่แข็งส่วนหนึ่งคือ 80 กรัม ผลไม้แห้งส่วนหนึ่ง (ซึ่งควรเก็บไว้ในช่วงเวลาอาหาร) คือ 30 กรัม

น้ำผลไม้ 150 มล. น้ำผักหรือสมูทตี้ยังนับเป็น 1 ส่วน แต่ จำกัด ปริมาณที่คุณต้องไม่เกิน 1 แก้วต่อวันเนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้มีน้ำตาลและอาจทำลายฟันของคุณได้

3. กินปลาให้มากขึ้นรวมทั้งมันส่วนของปลาด้วย

ปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย

พยายามกินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ส่วนรวมทั้งปลาที่มีน้ำมันอย่างน้อย 1 ส่วน

ปลามันมีไขมันโอเมก้า 3 สูงซึ่งอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจได้

ปลามัน ได้แก่ :

แซลมอน

ปลาเทราท์

ปลาชนิดหนึ่ง

ปลาซาร์ดีน

พิลชาร์ด

ปลาทู

ปลาที่ไม่มีน้ำมัน ได้แก่ :

แฮดด็อก

ท่าแพ

Coley

ปลาคอด

ทูน่า

สเก็ต

ฮาค

คุณสามารถเลือกได้ทั้งสดแช่แข็งและกระป๋อง แต่โปรดจำไว้ว่าปลากระป๋องและปลารมควันอาจมีเกลือสูง

คนส่วนใหญ่ควรรับประทานปลามากขึ้น แต่มีข้อ จำกัด ที่แนะนำสำหรับปลาบางประเภท