ติดตารางการนอนหลับ กันไว้ไม่เกินแปดชั่วโมงสำหรับการนอนหลับ ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงคืออย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง การนอนหลับที่ดี คนส่วนใหญ่ไม่ต้องการนอนเกินแปดชั่วโมงเพื่อพักผ่อนอย่างเต็มที่ เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย ความสม่ำเสมอช่วยเสริมวงจรการตื่นนอนของร่างกายคุณ หากคุณไม่หลับภายใน 20 นาทีหลังจากเข้านอน ให้ออกจากห้องนอนและทำอะไรที่ผ่อนคลาย อ่านหรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย กลับไปนอนเมื่อคุณเหนื่อย ทำซ้ำตามความจำเป็น แต่รักษาตารางเวลาการนอนหลับและเวลาตื่นนอนของคุณต่อไป